這大概為重訓兩個月的成果，配合上登山及有氧舞蹈
飲食正常
對於常跑工地畫圖畫到爆肝的小幼幼們
這是除了慢跑之外最好的運動
"有氧"、"無氧"
這兩者的落差極大，若想長小肌肉
那首選絕對是短時間消耗大量體能的"無氧"=重訓是其一
每日20分鐘做個五組，配合上超好記算節奏的 TabataSongs Music
相關的入門動作還有以下幾個影片(男女適用，看大家想練的部分)
基礎從2組慢慢增加即可，初期是一周運動達到70分鐘即可
有氧推薦，可在家亂跳(勿飯後lol)
由於長期登山，首選保護肌肉&減少疲憊的部分
馬甲線及後背、手臂及大腿(大腿由於田徑跑了數年，好練 勿輕易嘗試)
在此順便揪百岳登山幼齒山友
(道行極淺，其他山伯伯都能背章魚燒盤上山嗆秋烤 咱們就別拖累隊伍)
終極目標為雪攀，快點來吧寶貝
尼泊爾聖母峰等著我們(搖旗)
飲食部分基本不節食挑食，正常吃吃喝喝
但多補充雞胸肉、水煮蛋等蛋白質(增長肌肉)
水果部分以酪梨、番茄等為主
糖分還是正常不控制，畢竟不是減少脂肪
以增長肌肉為主
額外推廣不怕高的，室內/野外攀岩也是好運動 而且可以群體行動
是大量消耗熱量的好去處
附上心中唯一女神youtube，無法達到神的境界(吞口水)
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